保護視力的關鍵：降低眼壓的生活秘訣

作者: 蕭家杰醫師

    青光眼是視力的隱形殺手，大部分的人並沒有症狀。青光眼主要影響視神經，如果將眼睛比喻為照相機，角膜跟水晶體是鏡頭、視網膜是底片，而視神經則是傳輸線。青光眼可以理解為傳輸線受到壓力的損傷導致裡面的小纖維萎縮。

    青光眼的成因複雜，風險因子包括年齡、家族史、基因體質、近視或遠視的度數、高血壓、低血壓、睡眠呼吸中止、糖尿病、使用類固醇以及抽菸。降低眼壓幾乎是減緩青光眼惡化的唯一方法。某些生活方式可以降低眼壓，使青光眼獲得更好的控制。

飲食管理：

1. 健康與均衡的飲食: 比較有研究證據的是深綠色蔬菜與適量的Omega-3 魚油有機會增加視神經血流與降低眼壓。其他營養補充品，目前多半還有爭議。

2. 控制咖啡因攝取: 過量的咖啡因會使眼壓短暫上升，攝入135-150 mg 的咖啡可能導致1 mmHg的眼壓上升。青光眼患者最好減少咖啡的攝取。

3. 號稱可以降低眼壓與保護視神經的健康食品部分有很多，但其實仍缺乏堅實的證據。

運動管理：

• 1. 規律的有氧運動： 適度有氧運動，如快步走或游泳，能夠有效促進眼內壓的下降，同時提升整體身體健康。
• 2. 適度的休息時間： 長時間的閱讀或使用電子設備後，建議休息一下眼睛。
• 3. 宜避免大重量的重力訓練：閉氣用力的動作可能導致眼內壓上升，在較為嚴重的青光眼患者需要特別小心。
• 4. 瑜珈的訓練最好避免下犬式或立姿前彎式等頭低於心臟的動作，會導致眼內壓上升。

睡眠管理：

• 1. 保持良好的睡眠習慣： 每晚保持充足的睡眠時間，有助於減少眼部疲勞，同時促進整體健康。
• 2. 宜避免趴睡：研究顯示趴睡有可能使眼內壓上升。
• 3. 宜避免睡眠呼吸中止症。
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• 以上建議僅供參考，具體的生活方式管理應該根據個體的特定情況和醫生的建議進行調整。青光眼患者在日常生活中的細微調整可能對維持眼睛健康和控制疾病發展起到積極的作用。

參考資料

https://eyewiki.aao.org/Lifestyle_Habits_and_Glaucoma